筋トレ最短効果


成長ホルモンの分泌を促進する栄養素と効果的なサプリメント!


筋肉つけたり積極的なアンチエイジングを行うには
成長ホルモンの分泌が重要な鍵を握っています。

また、抜け毛予防、肝機能改善、記憶力の改善、傷の治りを早くする、
セルライトを取るなど様々な効果がある事も確認されています。

筋トレの直後や睡眠中にこの成長ホルモンは分泌されますが、
さらに効率的に分泌を促進させるために
有効な栄養素を含んだ食品やサプリメントを摂取すると効果的です。

必須アミノ酸を含んだ食品やサプリメントを摂取する

では成長ホルモンの分泌を促進するための栄養素とは何か。

その答えはアミノ酸です。

筋肉をつくるために必要なタンパク質を合成するアミノ酸は20種類あり、

その中には体で作ることの出来ない9種類の必須アミノ酸があります。

具体的に必須アミノ酸はフェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン
スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニンの9種類なのですが、

成長ホルモンの分泌を促進するためにも
食品やサプリメントから必須アミノ酸は最低限摂取することが
大切なポイントとなってくるのです。

さらにその中でも成長ホルモンの促進に有効なアミノ酸として、
アルギニン、オルニチン、グルタミン、グリシンが挙げられます。

アルギニン

脳の下垂体に働きかけ成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンは
体内でグルタミンから作られますが、十分な量の生成が出来ず、
積極的にサプリメントで摂取したいアミノ酸です。

アルギニンは成長ホルモン促進の他、筋肉の合成や免疫力の向上、
血流を良くするなどの効果も期待できます。

オルニチン

必須アミノ酸でも無く、非必須アミノ酸でもない
遊離アミノ酸と呼ばれるものの一種であるオルニチンは、
アルギニン同様、脳の下垂体に作用して成長ホルモンの分泌を促します。

その他に肝機能の向上や疲労回復、基礎代謝を高める働きも。

オルニチンを含む代表的な食品はしじみですね。

二日酔いにも効果があるといわれているアミノ酸物質です。

グルタミン

グルタミンは非必須アミノ酸ですので体内に豊富に存在している物質なのですが、
激しいトレーニングなどで失われやすいため、
積極的に補給する必要のあるアミノ酸とされています。

グルタミンは筋肉の合成と深く関わっており、
運動後の疲労回復力の向上や筋肉の破壊を防ぐ役割を担っています。

グルタミンを摂取することで免疫力の向上や胃腸の働きも促進します。

メチオニン

必須アミノ酸であるメチオニンはタンパク質を合成し
成長ホルモンの分泌を促進するアミノ酸です。

またメチオニンは抗うつ剤として即効性のある物質として知られており
さらに抜け毛の予防や肝機能改善にも効果が期待できます。

メチオニンを含む食品は卵、のり、枝豆、マグロなど。

これらのアミノ酸をバランス良く含んだサプリメントを選ぶ

ということで成長ホルモンの分泌に深く関わるアミノ酸を紹介してきましたが、
これらを食品だけで補うのは現実的にはかなり難しいものがあります。

そこで筋トレを行いながら同時に成長ホルモンの分泌を
促進してくれるサプリメントを飲むことで、
体に様々なメリットを与えながらダイエットを加速させていくことが出来ますので、
取り入れるのは非常に有効だと考えられます。

ただ、こういったアミノ酸を摂取できるサプリメントは
たくさん販売されているものの、
今回紹介したアミノ酸がバランスよく含まれるものはあまり多くはありません。

私が知っているアミノ酸サプリメントではこちらの
ゴールドジムのアミノ12パウダーがバランスよく
配合されているので非常に効率的かと思います。

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