筋トレ最短効果


二の腕(上腕三頭筋)を鍛える筋トレ方法



二の腕(上腕三頭筋)を筋トレで鍛える方法は
いろいろなやり方がありますが、
今回はダンベルやマシンを使わずに出来る
シンプルな方法をご紹介します。



二の腕(上腕三頭筋)は力こぶの反対側ですが、
ここを鍛えれば男性は太くたくましい二の腕が作られます。

力こぶ(上腕二頭筋)よりもこちらを
鍛えることで男らしい腕が出来上がります。

また女性は二の腕をシェイプアップして
たるみを解消することができます。

 

自体重のみで行える二の腕の筋トレ方法に
ナロープッシュアップというやり方があります。

まずはこちらの動画をご覧ください。↓↓

これは腕立て伏せのフォームに似ているのですが、
腕を脇腹スレスレまで締める必要があります。

腕を開いてしまうと筋トレの効果の出るポイントが
二の腕ではなく別の部位に変わってきてしまいますので
しっかり脇をしめて行うようにしましょう。

ナロープッシュアップを行う際は
お尻が上がったり腰が下がったりしないように
姿勢にも気をつけること
で筋トレの効果があがります。

恐らく最初はかなりキツイと思いますが、
3セットほど行えばしっかり二の腕には効いてきますので
がんばりましょう。

次の日に筋肉痛になってくれれば効いている証拠です。

ちなみに女性の場合は膝をついて行っても大丈夫です。
男性の場合は出来る限り膝をつかずに
ギリギリまで耐えることで逞しい筋肉がつきますので
がんばってみてください。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年8月22日 | コメント/トラックバック(0)|

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