筋トレ最短効果


背中の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング



細マッチョと言えば逆三角形型のメリハリのあるボディ。そこまでの体型になるためにはお腹や胸などの筋トレも大事ですが、絶対に欠かせないのが、背中の筋肉を鍛える事です。

 

 

今回は自宅でも簡単にできるダンベルを使った
トレーニング方法を解説していきます。

ダンベルデッドリフト

背中の筋肉を大きくし、太ももやお尻も鍛えられるダンベルデッドリフトです。

女性ならシェイプアップ効果も期待できます。

 

ダンベルデッドリフトのやり方は、

1.ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開きます。

2.胸を張ったまま上体を前傾させ、お尻を突き出すような恰好でダンベルを垂直に降ろします。

3.顔を正面に向け背筋は伸ばしたまま、上体を起こします。

 

注意点は背中が丸まらないようにすること。背すじを伸ばさないと腰痛の原因になります。
また、ダンベルを降ろす際はできるだけ深く沈み込むように意識する事で
運動強度があがり効果が期待できます。

正しいフォームはこちらの動画で確認してください。

ワンハンドロウイング

次は広背筋や三角筋、上腕二頭筋にも効果があるワンハンドロウイングです。
背中から肩回りや腕までをガッチリさせるには持って来いの筋トレメニューです。

 

やり方は、

1.片手片足をベンチに着く、または前傾して片足を一歩前に出し肘を太ももの上に乗せます。

2.反対側の手でダンベルを持ち、腕を自然に垂らした状態にします。

3.肩甲骨を寄せながら肘を曲げてダンベルを引き上げます。

 

注意点はダンベルを持ち上げる時に体をひねらないようにする事。
上体を固定したままあくまでも肘だけを引き上げるように意識してください。

正しいフォームはこちらの動画で確認してください。

 

また回数やセットですが、どちらの筋トレを行う場合も本格的に鍛えるのであれば、

ダンベルは12回ギリギリに上がる重さに設定してください。

それぞれ3セットずつ行うと背中の筋肉が効果的に鍛えられます。

筋トレ細マッチョの決定版” width=

いつもありがとうございます。あなたの「いいね!」が私のやる気の源です!!
 ←応援クリックよろしくお願いします^^

「筋トレダイエットで細マッチョ!!」痩せるメールマガジン配信中!


痩せるメルマガ

お名前(性)
メールアドレス


当サイト売れ筋ダイエットアイテム

メンズボディデザイン


パーフェクトシットアップ


千年酵素


すべて「筋トレダイエットで細マッチョ!」管理人のTAKAが
実際に購入して使用したものだけを厳選して紹介しています!



私も愛用中の食べながら痩せる「千年酵素」


千年酵素レビュー

千年酵素の効果口コミレビューはコチラ

タグ


トラックバック&コメント

この投稿のトラックバックURL:

コメントをどうぞ


このページの先頭へ