筋トレ最短効果


筋トレ前の食事では炭水化物を摂らないようにする


お腹がすいてエネルギーが不足している状態では
満足なトレーニングは行えません。
ですので、ある程度エネルギー補給はしておくべきですが、
筋トレ前の食事で炭水化物は出来るだけ摂らない方がベターです。

 

特に細マッチョを目指すのであれば徹底したいところなのですので、
ぜひ今回の内容は理解していただきたいと思います。

 

まず、筋トレを行うとエピネフリンという
脂肪を放出させるホルモンが分泌されます。

このエピネフリンが出てくると脂肪をエネルギーとして
燃焼させるように作用します。

しかし、筋トレ前の食事で炭水化物を摂ると
このエピネフリンの分泌が抑えられてしまいます。

つまり、トレーニング時に脂肪をエネルギーとして使用せず
炭水化物、すなわち糖質がエネルギー源として使われるので
脂肪燃焼が抑えられてしまうという仕組みなのです。


インスリンによる脂肪燃焼の抑制も

また同時に炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されます。

このインスリンは脂肪燃焼の抑制や体脂肪の増加を促し
筋肉の修復を阻害したりトレーニング後の疲れを残しやすくします。

ですから、細マッチョを目指す際の筋トレ前の食事として
炭水化物はNGというわけなのですね。

 

ただ、筋トレ前に空腹で力が出てこなければ
やはり十分なトレーニングの効果を見込めません。

その場合にオススメのエネルギー摂取としては
プロテインを15分から30分前に飲んでおくことです。

これだけで筋肉量の増加と脂肪燃焼に繋がる
効果的なトレーニングを行うことが出来ますので
ぜひ試してみてください。

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2012年12月17日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:食事&栄養素

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