筋トレ最短効果


筋肉を増やすなら炭水化物多め。脂肪を落とすなら少なめで。


どうも!!
筋肉量増加月間中のTAKAです!!

最近はかなり順調に体脂肪を落とすことが出来ていたので、
ここらでまたガツンと筋肉をつけて
ガッチリとしたパワフルボディへのレベルアップを画策中です。


 

さて、筋肉をつけたり脂肪を効率よく落とすためには運動も大切ですが、
それと同時に食事に気を使うことが重要なポイントになります。

いくら筋トレしても必要な栄養を摂取しなければ
なかなか思うように筋肉は大きくなっていきませんし、

逆に体脂肪を減らす場合も食べ物の種類や食べ方ひとつで
結果を出せるスピードが圧倒的に違ってきます。

 

では筋トレダイエットの効果を最大限効率的にするには
どのような食事の仕方がベストなのでしょう?

筋肉を育てながら脂肪を落とすための最適な食事は、
低脂質高たんぱくの食品を中心に摂取することは言うまでもありません。

ここまでは一般的にも良く知られている事柄であり、基本中の基本。
でも、さらに効率的に筋トレダイエットの成果を出すには
もう少し突っ込んで食生活に工夫を凝らしてみると良いでしょう。

その鍵を握っているのが炭水化物(糖質)です。

理想ボディというのは人によって目指すものは違いますが、
炭水化物の摂取をコントロールすることで、
目的に沿った体作りを効率的に行うことが出来ます。

では具体的にどのように摂取していけば良いのか。

私の場合は、大きく2パターン分けて炭水化物(糖質)の
摂り方を変えています。

ざっくり言うと、

筋肉を増やしたい時期は炭水化物を多めに食べる。

逆に体脂肪を減らしたい時期は炭水化物を少なめにする。

ということです。

筋力アップ時の炭水化物の摂取方法

まず筋肉を増したいときですが、筋トレのエネルギー源として、
また、タンパク質の吸収力をアップさせるために炭水化物は欠かせません。

糖質を摂取するとインシュリンというホルモンが分泌され、
栄養を筋肉に運ぶ役目をしてくれます。

そのときに筋肉の原料となるタンパク質も一緒に運んでくれるため、
効率的な筋肥大を期待できるということなんですね。

ですから、トレーニングが終わったあとにプロテインを飲むときなども、
炭水化物を一緒に摂取してあげるとより効果的なのです。

ちなみに、私はプロテインを飲むときは水ではなく、
必ず牛乳など炭水化物を含む飲料と一緒に摂取していますが、
明らかに効果の出方が違うということは実感していますね。

また、一日を通して糖質制限することは一切無く、
ご飯やパンなどを敢えて普通に食べています。

ただし、摂り過ぎは太る原因になってしまいますので、
その点だけは注意が必要です。

あくまでも常識の範囲内で適度に食べるように心がけるべきでしょう。

体脂肪減少を狙った炭水化物摂取方法

では次に脂肪を効率的に減らしたいときは
どのように糖質をコントロールしていけば良いのか。

私の場合は、炭水化物の量を通常の半分程度まで減らします。

具体的には、朝昼はお茶碗1杯分よりも少し少なめ、
夜は茶碗半分か、全くお米を食べません。

これだけだとお腹が減ってエネルギー不足になるんじゃないかと思われそうですが、
その分、鳥のムネ肉などのタンパク質の多い食品を沢山食べますので、
全く問題なく、実際かなり満腹になります。

減量時はこれでかなりスピーディーに体脂肪が落ちるようになりました。

ただ、炭水化物を減らせば痩せるいうと、
一日の食事の中から完全に抜いてしまう人がいるのですが、
これは脳の働きを鈍らせたり、長期的に続けると病気になるリスクも含みますので、
あくまでも“炭水化物の量を減らす”程度に留めておいた方が無難です。

あとはトレーニングで余分な体脂肪を燃焼させるようにしましょう。

 

このように筋肉を増やす時期、体脂肪を減らす時期などを明確に分けて
炭水化物の摂り方を工夫してみると、
より一層、筋トレダイエットの効果を実感しやすくなりますので、
良かったら日々のトレーニングに取り入れてみてくださいね。

ちなみに、お米やパンが大好きな人とか、
外食をしてガッツリご飯を食べるのが楽しみな人にとっては、
減量中は結構ストレスが溜まるかもしれません。

私自身も毎日すべて、こういった食事が徹底できているわけではなく、
いくつかのサプリメントなどを利用して脂肪を減らしたり
太らないような工夫をしています。

その中でも炭水化物(糖質)を分解して体脂肪の蓄積を防いでくれる
サプリがあり、健康維持と脂肪減少の両面の効果を期待して愛用しています。

やはり人間ですから、減量中であっても
無性に食べたくなることはあるのは仕方無いことだと思っています。

そんなときにガッツリ食べても、私の場合は太らなくなりましたし、
かなり調子は良いので気に入っていますね。

今では様々な研究のもと、このようなサプリメントが売られていますので、
日々のダイエット食生活をサポートするために利用してみるのも
ひとつの手だと思います。

炭水化物(糖質)を分解してくれるサプリメントとは?

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2013年5月2日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:食事&栄養素

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