筋トレ最短効果


筋トレ前にはエネルギー源となる糖質を十分に補給する



トレーニングを始めても筋肉を動かす
エネルギーが体に蓄えられていなければ
筋トレの効果が出にくくなります。
また、すぐに疲れてしまうので長時間のトレーニングを
続けることも難しくなります。

 

 

そこで筋トレ前にはエネルギー源となる糖質を補給しておきましょう。

食事であればお米やパンやめん類などの炭水化物の食品や果物に多く含まれています。

 

日常生活でもこの糖質が不足すると疲労感を感じたり、体力が落ちたりします。

ただ、食べ過ぎるとメタボの原因になるので
普段は適度な量を摂る必要がありますが、
筋トレなどの運動をする前には絶対に摂取するべき必要なエネルギー源になります。


 

では、糖質を補給しておくタイミングですが、
消化が終わる時間から考えて
筋トレ開始30分から1時間前に摂っておく
のがベストでしょう。

ちなみに消化が終わらないままトレーニングを行うと
胃に不快感を覚える事と血液が筋肉ではなく胃に流れ込んでしまう為、
筋トレの効果が出にくくなってしまいます。

ですので、糖質摂取のタイミングには気を付けるとともに、
消化の悪い脂質や食物繊維を含む食品は摂らないように心がけましょう。

またエネルギー補給のゼリーなどで補給させるのも手です。

ウイダーinゼリー エネルギーイン

 

このように筋トレ前にはしっかりと糖質を補給させておくことで

集中力も高まり、質の高いトレーニングを行う事ができますので、
筋トレの効率が圧倒的に良くなります。

 

また、筋トレ後の栄養補給も糖質の補給は必要です。
筋肉を大きくするためにはタンパク質が必要ですが、
この時糖質が不足していると筋肉中のタンパク質が
糖質へと分解されて使われてしまう
からです。

筋肉を大きくするために糖質は必要不可欠なものですので、
筋トレ前だけでなく普段からバランスの良い食事を心がけましょう。

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2012年9月26日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:食事&栄養素

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