筋トレ最短効果


ビタミンB群と筋トレダイエットの深い関係!


ビタミンB群とダイエット

ビタミンは人間が健康を維持しながら生きていくのに欠かせませんが、
筋トレやダイエットとも深い関わりがあります。

特にビタミンB群脂肪燃焼や糖質の代謝に直結するビタミンです。

 

プロテインや糖質と違って、ビタミンはそれ自体が筋肉になったり、
エネルギーになるわけではないのですが、
3大栄養素を正常に働かせる重要な役割を持っています。

またこれらが不足するとダイエットだけでなく、
美容や健康面において様々な弊害が出てくる可能性があるのです。

 

数あるビタミンの中でも今回はビタミンB群にフォーカスしていますが、
これらは特にダイエットや脂肪燃焼、筋力アップに欠かせない存在だからです。

ビタミンB群はストレスや喫煙、飲酒などで失われやすい性質があるため、
普段の食事やサプリメントから常に意識的に摂取するように心がけたいものです。

 

さて、ビタミンBと一口に言っても、様々な種類が存在します。
ここからはそれぞれの具体的な役割と豊富に含まれる食品を紹介していきます。

ビタミンB1

ビタミンB1糖質の代謝を助ける働きをしますので、
筋トレや有酸素運動を行う際のパワーを引き出すためにも重要な役目を果たします。

また神経機能や脳の働きを正常に保つ役割があります。

ビタミンB1が多く含まれる食品

胚芽米、豚肉、レバー、豆類など

ビタミンB2

ビタミンB2脂質の代謝を助ける作用があり、
効率よく脂肪を燃焼させるためには欠かせないビタミンです。

ビタミンB2が不足して脂質代謝が滞ると体に脂肪がつきやすく
太りやすい体質になってしまいます。

またビタミンB2不足は肌荒れなどの皮膚や
髪のトラブルなどにも影響が出てきます。

ビタミンB2が多く含まれる食品

うなぎ、レバー、キャビア、卵、大豆など

ビタミンB6

ビタミンB6タンパク質の代謝を助ける働きがあります。
そのため筋力アップや筋肉量の増加などに有効です。

また神経伝達物質の合成を助ける役割もあるため、
精神力の向上や安定などにも作用します。

ビタミンB6が多く含まれる食品

まぐろ、かつおなどの魚介類、肉、レバーなど

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸とともに赤血球の生成に関わりがあり、
貧血を予防します。

貧血状態であればトレーニングや運動にも支障をきたしますし、
酸素が供給されなければ脂肪燃焼の効率も悪くなってしまいますから
運動やダイエット時にも重要なビタミンであると言えるでしょう。

また神経伝達物質を円滑にする働きもあるため、
精神力の向上にも影響します。

ビタミンB12が多く含まれる食品

レバー、チーズ、魚介類、牛乳など

ナイアシン(B3)

ナイアシン糖質、脂質、タンパク質の3代栄養の代謝を助けます。
またアルコールの分解、動脈硬化予防などの効果があります。

ナイアシンが多く含まれる食品

たらこ、まぐろなどの魚介類、豚肉など

パントテン酸(B5)

パントテン酸もナイアシン同様3大栄養素の代謝を助ける役割。
脂肪燃焼に大きく関わっており、不足すると太りやすくなります。

またストレスへの抵抗力を高めたり、
皮膚の健康維持、免疫力の向上などに有効です。

パントテン酸が多く含まれる食品

レバー、卵、納豆、肉など

ビオチン(B7)

ビオチンブドウ糖の代謝や脂肪酸の合成に関わるビタミン。
さらにアミノ酸の代謝を促す酵素機能の補助の役割を担っています。

また、倦怠感やうつ症状の改善、
髪や皮膚の健康維持などにも有効とされています。

ビオチンは単体では効果がなく、
他のビタミンと併せて吸収することではじめて作用するようです。

ビオチンが多く含まれる食品

魚介類、豆類、卵、海苔など

葉酸(B9)

葉酸はビタミンB12ととも赤血球の合成を担っています。
さらに細胞の再生を補助する役目があるので、
皮膚や毛髪の健康維持、動脈硬化予防に有効です。

葉酸が多く含まれる食品

レバー、うなぎ、うに、枝豆など

 

このように様々なビタミンがある中、
B群だけとってみてもこれだけの種類があり、
それぞれダイエットや筋肉の合成などに深い関わりがあります。

運動しているのに痩せないとか、
筋トレしていてプロテインやタンパク質なども十分に摂っているのに
効果が出ない場合は、

もしかするとビタミンB群が不足しているのかもしれません!

また、美容や健康など人生の重要な部分に大きく作用しますので、
不足しないように食品やサプリメントから積極的に補いましょう。

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2014年2月10日 | コメント/トラックバック(2)|

カテゴリー:食事&栄養素

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コメント

  1. はじめましてナオキです。
    ブログを拝見させていただきました。
    ビタミンB群とトレーニングを行う際の
    順番についての記事がとても
    参考になりました。
    早速私も実践させていただきます。
    あと、私のブログにもダイエットに
    役立つ情報を公開しておりますので
    一度見に来て下さいネ。
    それではありがとうございました。
    今後ともよろしくお願いします。

    • TAKA より:

      ナオキさん、初めまして。
      コメントありがとうござます。管理人のTAKAです。

      ナオキさんのブログも拝見させていただきますね。
      よかったらこちらにもぜひまた遊びに来てください^^

      こちらこそ今後ともよろしくお願いします。


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