筋トレ最短効果


メタボを解消する効果的なダイエット方法とは!?


人は年齢を重ねる事によって代謝が落ちてきますが、
運動をしない上に食べる量は増えている為
どんどんお腹回りがデップリしてきて
ついにはメタボと言われる
内臓脂肪型の肥満症になってしまいます。

 

メタボは外見だけの問題では無く、
動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞や
高血圧、糖尿病などの重大な病気に発展する可能性があります。

これだけの危険が潜んでいるメタボですから、
何としてもダイエットして体を絞り肥満を解消するべきでしょう。

 

ではどうやってメタボを解消すれば良いのかというと、

まず痩せるためには、食事からのカロリーを減らすか、
運動によってカロリー消費を増やすかして
カロリーの収支をマイナスにすることが必要です。

メタボになっている人の多くは
長年にわたる過食が原因になっていますから、
まずは、普段の食生活でのカロリーを減らすことが先決なのですね。


 

特に炭水化物は摂りすぎるとエネルギーとして燃焼されず
余った分は脂肪に変わって体に蓄積されていきます。

ダイエットに効果的なのは脂質カットだけと思われがちですが、
実は糖質である炭水化物も肥満の原因になるのです。

ですからご飯の食べ過ぎは良くありませんし、
間食などで食べるポテトチップスなども控えましょう。

また、お酒の後に食べるラーメンなどはメタボになる一番の原因です。

飲み物なども缶コーヒーを控えて
ヘルシアとかゼロカロリーの飲み物にするといいですね。

 

そして摂取カロリーを減らしていくと同時に
運動によって消費カロリーを増やしていきましょう。


ダイエット運動で、まずオススメなのは筋トレです。

何故、筋トレが良いのかというと、

体の中の筋肉量が増えると基礎代謝力が上がり
脂肪燃焼率がアップするからです。

つまり、デスクワークなど普段体を動かさない時でも
脂肪は燃焼され続けるようになるという事です。

筋トレは大変なイメージがあるかもしれませんが、
1週間のローテーションで回せば
一日10分からでも十分に効果を出せるのです。

道具を使わない自体重トレーニングでもかなり効くので
スキマ時間にちょっと行うだけでも効果があります。


 

さらに筋トレに加えて有酸素運動を行えればバッチリです。
代表的なものはランニングやウォーキングです。

ダイレクトに脂肪燃焼に繋がるのが有酸素運動ですが、
筋トレの後に行った方が脂肪燃焼率がアップします。

なかなか時間が取れない場合は
通勤を利用して歩く時間を増やしたり、
電車に乗っている間にバランスを保つ
体幹トレーニングを行ったりするのも手ですね。

これらの方法を継続して行えばメタボが解消され、
その結果として大きな病気も予防できますし、

当然見た目もかっこよくなれますから
ぜひ真剣に取り組んでみてください^^

 

ちなみに正しい知識を得て、
出来る限り最短距離で痩せたいのであれば
こちらのメソッドが非常に効果的ですよ。

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2012年10月5日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:スキンケア

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