筋トレ最短効果


筋トレ前後のストレッチは効果があるの??


筋トレや有酸素運動の前後には
ストレッチを行うことが常識とされていますが、
どのような効果を目的として行われているのでしょうか?

 

ストレッチを行う目的は実際は
運動強度や体の状態によって人それぞれ違うものですが、
ここで得られる効果の主なものとして、

まずひとつは怪我の防止です。

筋トレやランニングなどで体を動かすために
筋肉は収縮を繰り返します。

その際に筋肉を暖めて柔軟性を高めていないと
関節や筋肉に負担をかける上、
疲労がたまり怪我の危険性が大きくなります。

特に筋トレの場合は、トレーニング後の疲れを残さないことと
筋肉痛を和らげるという意味でも筋トレ後のストレッチは重要です。

 

また、柔軟性が低下すると筋力も低下する場合がありますし、
それ自体が運動不足解消&ダイエット効果も期待できますので、

トレーニングをやるやらないに関わらず
ストレッチを日課にしてみるのも良いかもしれませんね。

 

ただし、ストレッチを行う際に無理に体をほぐそうとすると
かえって怪我をしてしまうこともある
ので注意が必要です。

体の状態に合わせて少しずつ始めてみるのが良いでしょう。

 

さらに意識しながらストレッチを継続していると

筋肉の状態や疲れの度合いなども気付けるようになってきます。

例えばヨガなどはストレッチの原点とも言えるでしょうが、
こちらはただ単に体をほぐすことが目的ではなく、
自分の状態を見つめ、観察力や洞察力を鍛えるという効果もあるのです。

 

そういった観点から見てみると
日々のストレッチもしっかり意識して行う事で、
体の状態や変化を常に把握することが出来るようになります。

そうするとその日の体調に合わせた
トレーニングや体作りを適切に行えるようになってきますので、
ぜひ日頃のトレーニングにプラスして取り入れてみてはいかがでしょうか。

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2012年12月27日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:スキンケア

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