筋トレ最短効果


筋トレは腰痛改善にも効く!!


 

筋トレを日常的に行うことで
腰痛改善や防止にも効果があります。

 
普段何気なく重い荷物を持ったりすると
ギックリ腰になったり腰痛を引き起こしたりしますが、
これらの原因は腰まわりの筋肉が衰えている事にあります。

ですから重い荷物を持ったりするときには
腹筋に力を入れておくだけでも腰痛を予防することができます。

 

しかし、普段から筋トレを行っていないと
年齢を重ねれば重ねるほど筋肉そのものが弱ってくるため、
ちょっとした負担でもぎっくり腰を引き起こす事が多くなります。

日ごろから体幹を中心とした筋肉を鍛えておくことで
腰痛や怪我の予防をすることができるので、
できる範囲で筋トレを行うと良いでしょう。

 

腰痛などを予防する程度の筋トレであれば
マシンなどを使った高負荷のトレーニングではなく、
自重で行う筋トレでも十分に効果があります。

例えば片足立ちでバランスを取るだけでも
体幹をかなり使います。

 

バランスボールを利用した体幹トレーニングもお勧めです。

 

これらのトレーニングは様々な部位の筋肉を使いますが、
必ず同時に腹筋を使うことになります。

寧ろ腹筋にしっかり力が入っていないと
うまくバランスを保てないことに気づくでしょう。

 

コツはトレーニングを行うときに
どの部分の筋肉を使っているかを意識しながら行うこと。
意識するだけでも筋肉の付き方は全く変わってくるからです。

このように筋トレはダイエットだけでなく
腰痛改善や怪我の防止にも有効ですので、積極的に取り入れたいところです。

 

ただ、あまり無理をするとそれが逆に怪我の原因にも成りかねませんので、
あくまでも体と相談しながら無理の無いトレーニングを心がけると良いでしょう。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年7月18日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:スキンケア

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