筋トレ最短効果


筋トレしすぎは逆効果?週何回がベストか?



毎日筋トレしすぎると
筋肉を休養させる時間を
作ることができないため筋肥大が起きず、
また筋肉を傷める可能性もあるため
かえって逆効果になりかねません。

 

それでは週何回くらいのペースで筋トレを行うのがベストなのでしょうか。

週1回、2回、3回トレーニングを行った場合のそれぞれ
筋力増加量を調べた実験によると、

週2回筋トレをを行った場合が最も筋肉量が増加するというデータが実証されています。

 

では週2回行えば大丈夫と思うかもしれませんが、
筋トレに慣れていない最初のうちは

週3回トレーニングを行ったほうが良いでしょう。

何故かというと慣れないうちは
すべての筋トレで全力を出し切ることができず、
効果的な筋肥大を期待できない可能性があるからです。

 

なので週3回のトレーニングで保険を掛けておくことで
1回トレーニングに失敗しても
残りの2回で取り戻せるようにしておくということです。

慣れてくれば週2回の筋トレで全力を出せるようになるので
3回行わなくても問題ありません。

 

ちなみにですが、それ以上の筋トレのしすぎは
前述したように筋肉を休ませることができず
大きくならないため、無理にトレーニングを行っても意味がありません。

筋肉痛がなくなった時点でトレーニングを行うことがベストですね。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年7月19日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:筋肉痛

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