筋トレしすぎは逆効果？週何回がベストか？
毎日筋トレしすぎると
筋肉を休養させる時間を
作ることができないため筋肥大が起きず、
また筋肉を傷める可能性もあるため
かえって逆効果になりかねません。
それでは週何回くらいのペースで筋トレを行うのがベストなのでしょうか。
週１回、２回、３回トレーニングを行った場合のそれぞれ
筋力増加量を調べた実験によると、
週２回筋トレをを行った場合が最も筋肉量が増加するというデータが実証されています。
では週２回行えば大丈夫と思うかもしれませんが、
筋トレに慣れていない最初のうちは
週３回トレーニングを行ったほうが良いでしょう。
何故かというと慣れないうちは
すべての筋トレで全力を出し切ることができず、
効果的な筋肥大を期待できない可能性があるからです。
なので週３回のトレーニングで保険を掛けておくことで
１回トレーニングに失敗しても
残りの２回で取り戻せるようにしておくということです。
慣れてくれば週２回の筋トレで全力を出せるようになるので
３回行わなくても問題ありません。
ちなみにですが、それ以上の筋トレのしすぎは
前述したように筋肉を休ませることができず
大きくならないため、無理にトレーニングを行っても意味がありません。
筋肉痛がなくなった時点でトレーニングを行うことがベストですね。
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ベスト、筋トレしすぎ、逆効果、週何回2012年7月19日 | コメント／トラックバック(0)|
カテゴリー:筋肉痛
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