筋トレ最短効果


筋トレは毎日やった方が効果があるの?



筋肉が大きくなる原理は、筋トレ後に筋繊維がダメージを受け、
この状態から回復する最中に次回の刺激に備えて大きくなろうとする事によります。

これがいわゆる筋の超回復というもので、
この原理から考えると、筋トレを毎日やった方が良いかと言われれば、

毎日は行う必要がないというのがその答えです。

筋トレを行って筋肉を大きくしようと思ったら
必ず筋肉を回復させるための休息を与えなければいけないからです。

超回復は一般的に48時間から72時間程かかるので、
これが終わったら次のトレーニングを行うのが効果的です。

つまりこれを踏まえると、筋トレは毎日では無く、

週に2回から3回のペースで行うのがベストという事になります。

毎日行うのは筋肉を疲弊させるだけで、返って逆効果ということですね。

じゃあ週2回と3回だったらどっちが効果的??

ちなみに筋トレを行うペースが週2回と3回のどちらが良いかというと、
それは個人差があるので明確な答えはありませんが、

2回でもしっかり効果が出ているのであれば
そのまま続けるのが良いと思います。

しかし、思いのほか効果が出ないというのであれば
超回復が早い体質という可能性もあるので、
間隔を短くして週3回の筋トレを行ってみましょう。

まずはそのペースで様子を見て
効果が出るようになったら継続するというスタンスが負担も少なく良いでしょう。

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2012年9月23日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:期間

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