力こぶを大きくする筋トレの方法

力こぶ、いわゆる上腕二頭筋ですが、
男性であれば誰でも大きな力こぶに憧れますよね。

ということで、今回は
力こぶを大きくする筋トレ方法を紹介します。

これはダンベル使ったアームカールが最も手っ取り早いですね。

やり方は至ってシンプルなのですが、
筋トレを行うときに注意しなければいけないことがあります。

それは

背筋を伸ばし、肘を動かさず、しっかり筋肉に効いていることを
確かめながら行うということ。

文章で説明するよりも、
こちらの動画を見ていただいた方がわかりやすいかと思います。

ダンベルをお持ちで無い場合は
ペットボトルに水を入れて行っても良いです。

自分の筋力に併せて重さを調節し、こんな感じでやってみてください。

これ以外にも買い物に行ったときに
重い買い物袋を持ちながら、さりげなくアームカールをやるのも手です（笑）。

ちなみにより早く筋肉を大きくしたいならば、
ギリギリ10回前後できるかできないかという
思い負荷をかけて筋トレを行うのが良いでしょう。

ポイントはゆっくりウェイトを動かすこと。

反動で持ち上げると腕以外の力も加わってしまうので、
効率的に力こぶを鍛えるにはゆっくり効いていることを確かめながら
行うことがベストですね。

力こぶの筋トレ以外にもダンベルがあると
他の部位も効率的に鍛えられるし、手軽に重さも調節できるタイプがあるので
もし持っていない場合はひとつ用意しておくと良いでしょう。

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