筋トレ最短効果


痩せる運動の効果的なメニューをまとめてみました!!


人がダイエットを考えた時にやるべき事として
考えられるのは運動と食べ物、
あとはサプリメントなどに頼る方法が挙げられますが、
男性ならかっこよく、女性なら綺麗に
健康的に痩せる方法としてはやはり運動が一番でしょう。

そこで、今回は効果的な痩せる運動メニューを私の経験をもとにまとめてみました。

すべての基本は筋力アップにあり!!

まずは当サイトのテーマにもなっている筋トレなどの無酸素運動です。
これが痩せる運動のすべてのベースになると考えて良いでしょう。

何故なら、筋肉が増えれば、テレビを見ている時でも寝ている時でも、
常に脂肪燃焼が行われるようになるからです。

また、今回紹介する他の運動を行う際にも相乗効果があり、
併せて行うことでダイエットが加速するようになります。

ちなみに細マッチョになりたい人は絶対にやるべきですね。

筋トレの具体的なメニューとしては自重で行う
スクワットや腹筋トレーニング、腕立て伏せなどが定番です。

さらにダンベルなどの道具を使うと、
より効果的な筋肉肥大が期待できます。

エアロビック運動で脂肪を撃退する

次に代表的なものとしては有酸素運動です。

ウォーキングやランニング、自転車や水泳などがそうですね。

有酸素運動は筋トレと違い、運動している最中にしか脂肪は燃やされませんが、
直接カロリーを消費してくれるので継続的に行えばダイエットには効果的です。

この中でも特にランニングは脂肪燃焼効果が高いのでオススメなのですが、
運動に慣れていない方はウォーキングなどから始めて少しずつ負荷を上げていくと良いでしょう。

さらに筋トレと有酸素運動の両方の役割を持つメニューとして、
ステップ台を使ったエクササイズがあります。

これで得られる効果はその場で脂肪が燃えるということと、
脚や体幹の筋力アップが図れることです。

ゆるやかではありますが、先ほど説明した筋力アップと
脂肪燃焼の両方の効果が期待できるので、女性にもおすすめのメニューですね。

また、ステップ台エクササイズの応用で、
日常生活でエレベーターを使わず階段を利用するなどは地味に効果があります。

些細な事と思うかもしれませんが、一日の中で活動量を
トータルで増やすことが脂肪を溜め込まないことに繋がるのです。

 

次にボクササイズなどの格闘技系の運動も
筋力アップと脂肪燃焼の両面のから効果が期待できます。

これは筋肉肥大を狙うというより、引き締め効果が得られるエクササイズですね。
これも男性はもちろん女性にもおすすめです。

ちなみに私も実践しているビリーPT24/7がこれに当たりますが、
燃焼効果だけで言えば、30分のエクササイズで
ウォーキングの3時間分に匹敵しますから非常に効率的です。

ビリーPT24/7の感想はこちら

 

最後に、ヨガやストレッチなどのバランスを重視した運動も効果的です。
目に見える大きな筋肉を鍛えることは難しいですが、
内側のインナーマッスルが鍛えられるので内臓脂肪の減少も期待出来ますね。

以上、私も実践している痩せる運動メニューをダダダっと紹介してみました。
くどいようですが、痩せる為の基本は筋力アップです。
太らない体を作ることが最優先になりますので、
それを踏まえた上で、自分にあった運動メニューを取り入れてみてくださいね。

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