BCAAとプロテインを摂取して効率的な筋肉肥大を目指す！！

筋トレをする際はタンパク質を手軽に摂取できるプロテインや
BCAAなどアミノ酸系のサプリメントを併せて飲むようにすると効率的な筋肉肥大を期待できます。

一般的に筋トレをする場合にプロテインを摂れば効果があることは
良く知られていますが、BCAAについてはわからない方も多いと思います。

そこでまず、これらの特徴と摂取する目的を解説したいと思います。

まずプロテインですが、これは筋肉をつけるために
食品から摂取するのでは足りないタンパク質を補うためのものです。

一般的に積極的な筋肉肥大を目指す場合は
体重1kgに対して1.5～2gのタンパク質をとる必要があります。

つまり体重60kgの人は90～120g摂らなければいけないということ。
さすがにこの量を普段の食事で摂取するのはほぼ不可能でしょう。

そこで、効率的にタンパク質が摂れるプロテインを飲むのですね。

筋トレで素早く筋肉をつけたいのなら必須のサプリメントです。

プロテイン初心者の方は、
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次にBCAA（分岐鎖アミノ酸）ですが、
これはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸から構成されており、
運動時のエネルギー源として使用される重要な栄養素です。

このBCAAをサプリメントで摂取する主な目的としては、

トレーニング時における筋分解の防止、運動後の疲労回復、
筋肉痛の緩和や代謝アップによる脂肪燃焼効率促進などが挙げられます。

筋トレ時に栄養素が不足すると
筋肉中のタンパク質を分解してアミノ酸が使われますが、

BCAAをサプリメントから摂取することで
この筋肉の分解を防いでくれます。

また、筋肉の合成を促進させる作用があるので、
素早い筋繊維の修復により疲労回復を早め、
超回復を効率的にさせる効果があります。

さらに運動時のエネルギー源となるのは糖質と脂質ですが、
BCAAをトレーニング前に摂取すると
糖質を温存してくれる働きがあり、常に脂肪を燃やしてくれると言われています。

脂肪燃焼効率を上げスタミナを持続させる役割もあるのですね。

ちなみにタンパク質の素となるのはアミノ酸ですので
BCAAは筋力アップにも効果があるという説もありますが、
積極的な筋肉肥大を目指すのであれば、正直これだけでは厳しいでしょう。

ですから、プロテインとBCAAの両方のサプリメントを
併せて飲むことで効率的に筋肉を増やしていくことができ、
ダイエットの面からも効果が期待できるということです。

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