筋トレ最短効果


ランニングはサボったほうが脂肪燃焼できる!?


脂肪燃焼する為の効果的なダイエット方法は
やはりランニングなどの有酸素運動です。

しかし、ランニングは普段運動に慣れていない人は
退屈だったりすぐに疲れたりしてなかなか続かないものです。

 

ランニングの場合は一般的に20分以上走らなければいけないという
20分説が当たり前とされていますが、

実は大切なのは時間よりも頻度。

つまり無理して20分以上走って続かなくなって
週に1回や2回しか走らないよりも
毎日10分を継続して走る方がダイエットに効果がある事は
科学的にも証明されています。

ランニングは無理をせず長く続けることがコツ

それともうひとつ大切なのは
走って疲れてしまったら迷わず歩くという事。

走り続けて限界値を超えれば当然脂肪燃焼に効果はありますが、
ここでもやはり継続する事が第一条件です。

 

ちなみに走り続ける事が出来ない人は
ハムストリングスなどの筋力が足りない事が原因ですので、
まずは筋トレなどで筋力をアップさせることの方が優先。

でも筋トレはトレーニング時は主に脂肪では無く糖質が消費されますので、
並行して無理のないランニングを行うのがベターでしょう。

 

とにかく大切なのは長い時間走り続ける事では無く、
走る習慣を身に着けて痩せる事が第一目的なのです。

体がまだ慣れていない最初のうちであれば
週2~3回スクワットやランジを行いつつ、

週1~2回ランニングやジョギングを行うと良いでしょう。

 

長く続けるコツは走る事を楽しむということ。
そのためにiPodで好きな音楽を聴いたりしながらマイペースで走る。

そして疲れたら迷わず歩く。体力が回復したらまた走る。
この繰り返しで全然問題ありません。
楽しく走る習慣をつけ、確実に脂肪燃焼して痩せていきましょう!

 

筋トレ後のランニングが脂肪燃焼ダイエットに効果的

ちなみにランニングはゆっくり走るほど脂肪は燃えやすくなり、
ダイエットには効果的です。

スピードをつけると体脂肪ではなく糖質が燃焼されてしまうからです。

 

そして一番ダイエットや脂肪燃焼に効果があるのは
筋トレあとにランニングを行なうこと。

筋トレを先にすると成長ホルモンが分泌されて
ランニング開始直後から脂肪が燃え始める
からなんですね。

ぜひ筋トレとランニングをうまく組み合わせて
ダイエットを加速していってください。

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2012年4月27日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:ランニング

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