ランニングはサボったほうが脂肪燃焼できる!?
脂肪燃焼する為の効果的なダイエット方法は
やはりランニングなどの有酸素運動です。
しかし、ランニングは普段運動に慣れていない人は
退屈だったりすぐに疲れたりしてなかなか続かないものです。
ランニングの場合は一般的に20分以上走らなければいけないという
20分説が当たり前とされていますが、
実は大切なのは時間よりも頻度。
つまり無理して20分以上走って続かなくなって
週に1回や2回しか走らないよりも
毎日10分を継続して走る方がダイエットに効果がある事は
科学的にも証明されています。
ランニングは無理をせず長く続けることがコツ
それともうひとつ大切なのは
走って疲れてしまったら迷わず歩くという事。
走り続けて限界値を超えれば当然脂肪燃焼に効果はありますが、
ここでもやはり継続する事が第一条件です。
ちなみに走り続ける事が出来ない人は
ハムストリングスなどの筋力が足りない事が原因ですので、
まずは筋トレなどで筋力をアップさせることの方が優先。
でも筋トレはトレーニング時は主に脂肪では無く糖質が消費されますので、
並行して無理のないランニングを行うのがベターでしょう。
とにかく大切なのは長い時間走り続ける事では無く、
走る習慣を身に着けて痩せる事が第一目的なのです。
体がまだ慣れていない最初のうちであれば
週2~3回スクワットやランジを行いつつ、
週1~2回ランニングやジョギングを行うと良いでしょう。
長く続けるコツは走る事を楽しむということ。
そのためにiPodで好きな音楽を聴いたりしながらマイペースで走る。
そして疲れたら迷わず歩く。体力が回復したらまた走る。
この繰り返しで全然問題ありません。
楽しく走る習慣をつけ、確実に脂肪燃焼して痩せていきましょう!
筋トレ後のランニングが脂肪燃焼ダイエットに効果的
ちなみにランニングはゆっくり走るほど脂肪は燃えやすくなり、
ダイエットには効果的です。
スピードをつけると体脂肪ではなく糖質が燃焼されてしまうからです。
そして一番ダイエットや脂肪燃焼に効果があるのは
筋トレあとにランニングを行なうこと。
筋トレを先にすると成長ホルモンが分泌されて
ランニング開始直後から脂肪が燃え始めるからなんですね。
ぜひ筋トレとランニングをうまく組み合わせて
ダイエットを加速していってください。

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ジョギング、マイペース、痩せる、脂肪燃焼2012年4月27日 | コメント/トラックバック(0)|
カテゴリー:ランニング