簡単にできるダイエット運動を日常に取り入れる

忙しくて運動ができないからダイエットは難しいという言い訳を良く耳にしますが、

普段の日常生活や仕事をしながらでもアイディア次第では、簡単な運動を取り入れて

ダイエットの効果を発揮できる方法はいくらでもあります。

例えば仕事だったら通勤の移動時間を利用したり、
休みの日であれば食事や買い物に至るまで、
簡単な運動を意識するだけでダイエット効果を期待することは出来るのです。

では、実際に想定しやすいシーンに合わせて
具体的な簡単な運動ダイエットの方法を挙げてみましょう。

ちょっとだけ意識するだけでも
それが積み重なることで、やるのとやらないのとでは
雲泥の差が生まれるはずです。

まず最初のチャンスは仕事に行くまでの通勤時間です。

電車やバス通勤をしている方であれば、
座席に座るのではなく、立っているだけで消費カロリーが約20%もアップします。

さらにバランスを保つ為に体幹も鍛えられるので
一石二鳥のエクササイズになります。

また、可能であれば電車から自転車通勤に切り替えると
劇的にダイエット効果が出てきます。

これを行えば約３倍もの脂肪燃焼効果が期待できるというデータも出ています。

もちろん行きだけでなく帰りも同じようにすれば、さらに運動効果は高くなりますね。

仕事中においてはエレベーターでの移動をやめ、階段を利用する。
これで運動量は安静時の約600%アップ。
さらに足腰が鍛えられ、基礎代謝能力向上の作用も期待できます。

細かいところであれば、電話をするときに立って電話する。
移動時は軽い荷物を持っていくなどすることで、

全体的に消費カロリーは、これらを意識していないときと比べて
２倍近く変化すると考えられます。

仕事が休みの日はモチロン体を休息させるべきですが、
ダラダラとテレビを見るのではなく
ちょっとした簡単な意識がけでカロリーを消費率をアップさせ、
運動ダイエットの効果を体感することができます。

例えば買い物に行ったときは、重い荷物を持つときに
腕の筋肉を意識して使ってみる。

アームカールまでやらなくても良いですが、
腕の筋肉がしっかり使われている事を意識するだけで
ダイエットや筋力アップに効果があります。

家にいるときは座ったままテレビを見ているよりも
雑誌や新聞などを読むだけでも消費カロリーはアップします。

さらに掃除や洗濯を積極的に行えば
カロリー消費も出来るし、身の回りも綺麗になるので一石に長です。

このようにちょっとしたアイディアの積み重ねで
ハードルの高かった運動ダイエットがグッと簡単なものになりますから
ぜひ普段の生活の中に取り入れてみてください！

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