筋トレ最短効果


男性が筋トレで効果が出ない理由と良くあるパターン


男性の筋トレ失敗理由

筋トレやダイエットは常に正しい方法で行えば、
大抵の人は理想的な方向へ体を変化させる事は可能です。

もちろんボディビルダーのように
ムキムキな筋肉を手に入れるというのは
特殊なトレーニングが必要なので並大抵ではありませんが、

一般的に筋肉をつけながら痩せるという範囲であれば、
成功させる事は決して難しい事ではありません。

 

しかしやり方を間違えると全くと言っていいほど効果が出せないのも
筋トレダイエットの難しい部分
でもあります。

ということで今回は、筋トレダイエットで失敗してしまうパターン、
特に男性に多く見られる傾向について
焦点を当ててみたいと思います。

筋トレで最も大切な事はフォームを正しく行う事

これまでも何度もお伝えしてきた内容ではありますが、

最もリマインドしたい事がフォームを大切にするという事です。

 

これが筋トレダイエットを効率的かつ最短で効果をものにする
最大の秘訣
だと私は確信しています。

当然ウエイトトレーニング、ダンベルトレーニング、
セルフウエイトなどすべての筋トレに共通する事ですね。

 

つまりどんなに高度なテクニックを駆使しても、
この基本的な部分が出来ていなければ、何をやってもダメなのです。

格闘技やスポーツと同じで、
筋トレにおいても基礎が最も大切だと言う事ですね^^

 

それでは次に今回のテーマである男性によくありがちな、
筋トレでついやってしまう失敗の典型的なパターンについてお話します。

重いウエイトを持ち上げる事にとにかくこだわっている

もしも現在フィットネスクラブなどに通いながら筋トレを行っている男性の方であれば、
一度は経験したことがあるかもしれません。

自体重のみのセルフウエイトで行う筋トレであれば可能性は少ないのですが、
マシントレーニングやウエイトトレーニングでは重量を選ぶ事が出来ますから、
つい重いウエイトを選択してしまいます。

 

しかしこれが最大の間違いなんです。

 

何故ならウエイトを必要以上に重くしてしまうと、
先ほどお話しした最も大切な要素であるフォームがすぐに乱れてしまうんですね。

 

これはもともと筋力がある方であれば全く問題ないのですが、
筋トレ初心者の方や運動に慣れていない方が無理してしまうと、
ほとんどと言っていいほど効果が出なくなってしまうんです。

例えばチェストプレスというマシーンは胸の筋肉を鍛えるものですが、
許容範囲を超えたウエイトを使用すれば
肩や首、腕に力が入ってしまい、肝心な胸に負荷が掛からなくなってしまいます。

 

それだけでは無く、継続して無理なウエイトでトレーニングを行うと
首を痛めたりするなど怪我のもとになってトレーニングを行えなくなってしまいますので、
関節をはじめ関係の無い部位に負荷が掛からないように注意してください。

 

私のオススメとしてはフォームが乱れない程度で
ちょっときついなと感じる程度のウエイトから始めること
です。

その状態で4セットくらい繰り返して、
狙った部分や本来使っているであろう部位のみが痛くなる、

または暑くなるという感覚を感じる事が出来れば
筋トレが上手くいっているはずです。

今日から適正なウエイトで始めれば筋トレは上手くいく

もしかするとこれを読んでいる方で、
これまでにこのようなウエイトばかりを意識したトレーニング続け、
あまり効果が出なかった人もいるかもしれません。

 

しかし今から正しいフォームを意識し、
適正なウエイトでトレーニングすれば全く問題ありません!!

むしろある程度慣れている方であれば筋力のベースは既に出来上がっているはずですから、
これから正しい方向性で筋トレを行えば結果が出るまでのスピードも早いでしょう。

 

実は私自身も過去にこういった失敗をして怪我をしたり、
思ったほど筋トレの効果が実感出来なかった事が何度もありました。

ところが、その間違いに気づき筋トレのやり方を変えた事によって、
劇的なスピードで肉体改造に成功したという経験を実際にしているのです。

だからこそ、今現在ウエイト志向でなかなか結果が出せないという
男性には今回の内容は特に意識してもらいたいと思っています^^

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2013年10月30日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:痩せるスキル

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