筋トレ最短効果


筋肉肥大を行って確実に脂肪を撃退する!!


筋肉肥大が行われることによって体の消費エネルギーが増えていきます。

 

というのも、

一日のうちに体が消費するエネルギーの50%は
筋肉によるものなんですね。

その内訳としては、基礎代謝で30%。
日常生活や運動などで使うエネルギーで20%。
あわせて50%を筋肉が消費しているということです。

だから筋肉肥大を繰り返し行い、体全体の筋力アップに成功すれば

自然と脂肪が燃焼されて、痩せていくとメカニズムなんですね。

ですから筋トレでしっかり体を鍛え上げ、
ガンガン脂肪を燃やしていきましょう!

筋肉肥大をスムーズに狙うコツ

効率良く筋肉肥大を狙っていくために
一度のトレーニングで各部位に対して行う筋トレの負荷は
ギリギリ8~10回こなせる程度の負荷に設定するのがベストです。

それを最低3セット。いや、出来れば5セットはやりたいところ(笑)。

本気で筋肉を大きくさせていくのなら
5セット以上を目標にしていきましょう。

 

で、フォームにも気をつけること。

正しい姿勢で行うと小さな負荷でも大きな効果が期待できます。

逆に間違ったフォームでやると
やった気になっただけで実際は大した効果を得られないことが多いですから。

 

また、筋肉肥大の効果を最大限発揮するためのペースとしては
筋繊維が傷ついて修復するときに大きくなる超回復のタイミングを考慮して
2~3日に1度トレーニングを行うと良いでしょう。

まとまった時間が取れない場合は、
部位別に日替わりで行っていっても良いです。

ちなみに腹筋の場合は、毎日行っても特に問題ありません。

 

で、トレーニング後は必ずプロテインを飲むと良いですね。
あとは寝る前にも。

プロテインを飲むと飲まないとでは
長い目で見ると効果に雲泥の差が生まれますので。

この時、出来るだけタンパク質含有量が多いものを選びましょう。

プロテインに関してはこちらにまとめてありますので、ぜひ参考にしてください。

ザバスSAVASプロテインおすすめ特集

 

今回の内容に沿って日々のトレーニングを行ってもらえば、
確実に筋肉肥大は行われていき、

1ヶ月、2ヶ月してくるとドンドン体が変わってきます。

そして結果的に脂肪も減っていって、
引き締まった細マッチョな体になっていきますから
ぜひ継続して筋トレを行っていってください。

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