筋トレ最短効果


細マッチョな理想体型になるために筋トレ以外に必要なこと


細マッチョになるためには筋トレは当然必要です。
筋肉がつかなければ仮に痩せても体が引き締まることはありません。

 

 

しかし、“細マッチョ”という体型を目指す場合、
筋トレ以外にもいくつか意識して行うべきことがあります。

まず細マッチョになるために有効なのは有酸素運動です。

特にランニングは脂肪燃焼効果が高く、
習慣として行えるようになってくると
かなり速いペースで体を絞れるようになってきます。

ジムに通っているなら筋トレ後にトレッド見るなどで
走るだけでもかなり脂肪燃焼率が高くなります。

 

そして次に、常にお腹を凹ますように意識する事

これはドローインと呼ばれるものですが、
通勤時間に歩いているときやデスクに座っているとき、
ちょっとした空き時間でもお腹に力を入れてを凹ませるだけで
インナーマッスルが鍛えられ脂肪燃焼効果もあります。

特に時間をとらなくても、いつでも出来ることなので
ぜひ意識して行ってみると良いでしょう。

 

さらに、運動によってエネルギーを消費するのも大切ですが、
摂取カロリーをコントロールするのも大切です。

つまり、ある程度の食事制限も必要だということ。

しかし、無理な食事制限はリバウンドを引き起こしたり
筋肉量を落としてしまうリスクもあるため、あまりオススメしません。

ですが、もし現時点でかなり体脂肪が多いようなら
やはりある程度食事をコントロールしなければならないでしょう。

そこで私が推奨しているのが糖質制限です。

炭水化物を食べない、または減量することで
スムーズに体脂肪が落ちるようになってきます。

完全に食べないと集中力の低下に繋がることもあるので
慣れないうちはお米の量を減らすなどの工夫をすれば
それほど苦になることはないでしょう。

 

以上のポイントを意識して取り組めば
かなり効率的に細マッチョボディを実現させられる可能性は高くなります。

ただ、それでもやはり基本となるのは筋トレです。

お腹を凹ますにしても腹筋を鍛えていなければ
体全体の脂肪が落ちても腹周りの肉だけは最後まで残ってしまうからです。

ですから筋肉量を増やすことで代謝エネルギーを上げるために
筋トレを中心に行い、それ以外に今回解説した方法を実践することで
よりスピーディーに細マッチョ体型に変化することができるでしょう。

 

ちなみに私が結果を出したこちらのトレーニング教材は
今回紹介した内容意外にも筋トレに加えて
細マッチョになるための理論が全て盛り込まれています。

「1日10分で腹を凹ませる腹筋集中プログラム」という
独自に考案したメニューも限定特典としておつけしていますので
本気で細マッチョを目指している方はぜひ参考にしてみてください。

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2012年11月26日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:痩せるスキル

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