筋トレ最短効果


筋トレのやりすぎは禁物。一回のトレーニング時間の目安


筋トレでがっちり筋肉をつけたり、
あるいは体脂肪を落とし、細マッチョになることを目的にしているのであれば、
ハードなトレーニングをするに越したことはありません。

 

 

 

しかし、筋トレのやりすぎは、
かえってこれらの目標妨げる要因になってしまうので注意が必要です。

 

できる限り早く結果を出したいのであれば
一回のトレーニングである程度カラダを疲労させるくらいまで
行うと非常に効果を得やすいのですが、

ここで完全に消耗し尽くしてしまわないことが大切です。

何故かと言うと、エネルギーを完全に消耗してしまうと
筋肉を作る際のテストテロンや成長ホルモンの低下を招き、

その結果として筋肉の回復や
代謝を低下させてしまうことになるからです。

 

体脂肪を減らしたいと思うときも
やはり筋肉量を増やして代謝を上げなければいけませんから、

筋トレをやりすぎるとダイエットも
なかなか効果が出づらくなってしまうということですね。

ですから一回のトレーニングはダラダラと行わず、
密度を濃くして集中して短時間で終えるようにするのがベストです。

 

時間の目安で言うと、
一回の筋トレ時間は1時間程度に留めておいた方が良いでしょう。

長引けば長引くほど疲労は蓄積されていきますから、
事前に鍛える部位やメニューを決めておき、

トレーニング中にもあまりに疲労感を感じるようなら
鍛えられなかった部分は次の日に持ち越してもかまいません。

各部位につきトータルで週2回から3回の
筋トレが出来ていればいいわけですから
一度にまとめて体の全ての部位を鍛える必要はないのです。

 

ちなみに日替わりで小分けにメニューを決めておくと
一度のトレーニング時間は短くて済むので、
意外と楽に行うことが出来て効果も出やすいので個人的にオススメですよ^^

トレーニングが終わったらプロテインや炭水化物などの
栄養補給は忘れないようにしましょう。

 

今回の内容をまとめると、
細マッチョを目指すのであれば、カラダが消耗しきるまでやらない。
トレーニングは小分けにそして短時間で集中的に行うということです。

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2012年12月23日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:痩せるスキル

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