筋トレ最短効果


腹筋を確実に割るトレーニング方法



とにかく一刻も早く腹筋を割りたい!!
最短で6パックのカッコいいお腹を作りたいという方のために
今回は重要な知識とトレーニング方法をお伝えします。

実は腹筋を割ること自体は、実際は思ったほど大変ではありません。

 

辛いな~と感じる場合は多くの場合は、トレーニングに慣れていないか、
間違ったフォームで腹筋以外の関係ない部位にも
無駄な力が入り、すぐに疲れてしまうことなどが原因です。

本当に効果のある腹筋トレーニングとは
意外と苦にならないものです。

 

また、腹筋を割ることを目的にした場合に必要な考え方として、

筋肉を大きくすること&脂肪を減らすこと

この2つ両面からアプローチしていく必要があります。

しかし、多くの人は腹筋を鍛えること、
つまり筋肉を大きくすることばかりに焦点を当てているので、
なかなか目に見えて割れてこないという結果になっています。

そこで、効率よく脂肪燃焼させ、
かっこいいお腹にするための重要なポイントを説明します。

腹筋を割る為の鍵はバランスよく筋肉を鍛え脂肪燃焼効率を上げる

まず、先ほどの繰り返しになりますが、
くっきりと割れた腹筋を作るためには、
筋肉を増やす、脂肪を減らすという2つのアプローチが必要になると説明しました。

 

腹筋は鍛えれば割れてきますが、
大抵の場合は、その上に脂肪が覆いかぶさっている状態なので
筋肉を鍛えつつ体脂肪を減らしていく作業が必要になるわけです。

ここを突破して割れた腹筋が見える状態にするためには

腹筋以外にも全身の筋肉を鍛えて筋力アップを行い、
代謝をアップさせ安静時でも脂肪が燃えるようにする。

これが基本になります。
筋肉をつけるメリットとは黙ってても痩せていき、太らない体を作る事なのです。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり痩せやすい体になれる!!

筋トレ後の有酸素運動で腹筋を割る

そして次に、割れた腹筋を見せるために大切な要素として、

ランニングなどの有酸素運動で脂肪を直接燃焼させる。

というアプローチが効果的です。

脂肪が落ちてくると割れた腹筋が浮き出てくるので
その状態で初めて綺麗な6パックのお腹で出現してくれます。

筋トレの効果というのは前述したとおり
基礎代謝が上がることによって常時脂肪燃焼させることにありますが、
有酸素運動は運動中に直接脂肪を撃退してくれます。

ちなみに、筋トレの後にランニングやウォーキングを行うと
通常より代謝が高まった状態となり、より脂肪燃焼効果がアップします。

 

夜だけ糖質制限で無駄な脂肪を溜めない

夜だけ糖質制限

確実に腹筋を割る為の方法の最後は食事のコントロールです。

トレーニングで筋肉を鍛え脂肪燃焼させたら、
あとは無駄な脂肪つけなければ確実に痩せていき
割れた腹筋も見えるようになっていきます。

そこでオススメなのは、夜だけ糖質制限を行うというものです。

今まではダイエットと言えば
脂質を抑えれば良いと思われていましたが、

実は太る食品というのは炭水化物などに含まれる
糖質に大きな要因があったのです。

糖質が太る原因についてはコチラ

消費しきれない糖質はすぐに脂肪として蓄えられてしまいますから、
食べ過ぎればせっかく運動で消費した脂肪も元の木阿弥。

糖質をしっかりコントロールすることで
無駄な脂肪を溜めないようにすることが出来ます。

ただ、糖質は体や脳を働かせるためには必要な栄養素ですので
日中は活動量も比較的多いですし、普通に摂取した方が良いでしょう。

ですので活動量の少ない夜に炭水化物を摂らない配慮をし、
効果的にダイエットを加速させていくことが出来ます。

具体的な腹筋割トレーニングメニュー

では、実際にどのようなトレーニングをすれば良いのかというと、
お腹の上下と横、それからインナーマッスルを
バランス良く鍛えられるものが良いでしょう。

具体的にはクランチ、レッグレイズ、サイドベント、ホバーなど。

一番大切なことは正しいフォームで行うこと。

お腹に意識を集め、反動をつけずゆっくりと動かせば
確実に効果を実感することが出来るでしょう。

腹筋トレーニングメニュー

ちなみにこれらを応用させたトレーニングの究極バージョンはこんな感じになります。
これは正直きついですよ。

もっと簡単に腹筋を割る方法はないの??

簡単に腹筋を割る方法

ここまで解説した方法を継続すれば
必ず腹筋は割れてきます。

ただ、ある程度筋トレに慣れている人じゃないと実際はかなり大変です。

最後の動画なんかはぶっちゃけ筋トレ慣れしてる人でも相当キツいですから(笑)。

ぶっちゃけここまでやらなくても腹筋を割ることはもっと簡単にできます。

 

前述した通り、体全体の筋肉をバランス良く鍛えることが
腹筋のラインが見えてきやすい最も効率的な方法
だからです。

 

実際は過酷なシットアップを何百回とやらなくても
体全体の筋トレとあわせて毎日か1日置きの程度の頻度で

毎回10分程度腹筋トレーニングを行えば
腹筋は割れてくるようになります。

有酸素運動もやった方がより早く体脂肪は落ちるのでやらないよりは良いですが、
それでも筋トレだけで十分にバキバキに筋肉が浮き出た細マッチョになることは可能です。

 

ただし注意しなければならないのは、筋トレのやり方がそもそも間違っていたら、
いくらやっても全く効果が出てこない可能性があるということ。

そういったリスクを回避するためには正しいフォームや
筋トレのテクニックはきちんと習得しなければなりません。

裏を返すと毎回しっかりと筋肉に効かせられる
正しいトレーニングを行う事ができれば、
腹筋を割ったり細マッチョになるまでの期間は圧倒的に早まるということです。

 

自宅で一人で行うトレーニングをより効率化させるために
しっかりと正しい方法を学べる教材やプログラムはいくつもあります。

ちなみにこちらで、私が実際に使用し効果があると実感した
筋トレプログラムをいくつか紹介しています。

短期間で痩せる&細マッチョになる為の筋トレプログラム特集!

 

この中で特にオススメなのが日本人専用自宅トレーニングですが、
こちらのプログラムは正しい筋トレ方法を学ぶだけでなく、

より効率的に成長ホルモンを分泌させ
筋トレの効果を得るスピードを早める様々なテクニックが学べるので、
道具無しでもトレーニングの効果を最大限得る事ができます。

もちろんこのテクニックの原理をダンベルやマシンにも応用すれば、
一般的なトレーニングに比べると格段に効率がアップする
でしょう。

私が体脂肪10%の壁を突破できたのは間違いなく
日本人専用自宅トレーニングのテクニックを学んだ事が理由です。

日本人専用自宅トレーニングの実際の口コミレビュー

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2012年8月26日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:お腹

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