バランスボールを使った腹筋・体幹トレーニング

腹筋を鍛えつつ体幹を強くする為のトレーニングとして
バランスボールを使ったエクササイズがあります。

通常の腹筋トレーニングに比べて、普通では鍛えられない細かい筋肉まで
鍛えられるのがバランスボールを使ったエクササイズのメリットです。

今回紹介するトレーニング方法では
なかなか凹まない下腹にもかなり効果があります。

また、同時に体幹・コアが強くなるので、
腰痛防止や怪我を防ぐなどのメリットも得られます。

バランス感覚が養われるので、姿勢も良くなり見た目も綺麗にカッコよくなっていきます。

ではまず、こちらの動画の前半部分を見てください。

やり方としては、上半身をバランスボールに乗せ、
両手を頭の上に抱えたまま、上体を起こします。
そのときに左右の足を片方ずつ上げます。

最初はバランスが取りにくいので、かなりきついと思いますが、
次第に慣れてくるはずです。

このバランスボールを使った腹筋トレーニングは
１セット15～30回を３セットくらい行うと良いでしょう。

このトレーニングでは崩れたバランスを立て直し、
維持することで細かな筋肉と体幹が鍛えられます。

また、足を上げることによって、下腹の筋肉が鍛えられ、
次第にお腹が凹むようになってきます。

バランスボールを使ったトレーニングは様々なものがありますので、
持っていると何かと便利です。

値段はサイズにもよりますが、今回のトレーニングで使用する60cm前後のものなら
2000円前後で販売されているので、ひとつ用意しておくと良いでしょう。

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