筋トレ最短効果


呼吸を深くするとお腹が凹む「ドローイン活用」



呼吸とダイエットには深い関わりがあります。
特にお腹を凹ませるためには深い呼吸が必要
逆になかなかお腹が凹まないという人は
呼吸が浅くて速い人が多い傾向があります。

呼吸は肺で行うのに何故お腹の凹みに影響するのでしょうか。
その理由は横隔膜にあります。

横隔膜をしっかり使った深い呼吸をすれば、
連動する腹横筋が働きます。
また息を吸う時は外肋間筋が縮み、
横隔膜が収縮して下がります。
息を吐くときは外肋間筋が緩み
横隔膜が弛緩して上がります。

 

この横隔膜の上下動は
呼吸時に最大で4cm~6cmも移動しているんですね。

これだけでも普段からしっかり深い呼吸をしていれば
かなりの運動量の差が出てくる事がわかると思います。

逆に呼吸が浅いタイプはどうなるでしょうか。

横隔膜が衰えた浅い呼吸の場合、
呼吸が浅く腹筋も使わなくなります。

 

そして肩まわりや首まわりの筋肉が
衰えた横隔膜の代役を果たそうとするため、
肩こりなど健康に害も出ててきてしまうのです。

深い呼吸をする事は、
副交感神経を優位にさせて
リラックスさせたりする効果もあります。

ですのでお腹を凹ませる目的だけでなく
日常の健康にもメリットがありますので、

横隔膜の運動を意識した深い呼吸をぜひ意識してください。

 

横隔膜を活用した呼吸をするためには
おへそを凹ますように息を深く吐き出す

「ドローイン」

という方法が効果的です。

やり方は、
両手を横からへその下あたりの位置に当て、
鼻から息をお腹を膨らませながら吸い込む。
この時横隔膜は下がった状態。

そして口から息をお腹を凹ませながら吐き出す。
この時横隔膜は上がった状態。

へそ下が凹めば正しくできている証拠です。

今回お話しした深い呼吸ですが、
ンニングやトレーニング中もドローインを意識して行うと
脂肪が燃焼しやすくなりお腹も凹みやすくなります
から、

ダイエットを加速させること間違いなしですので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

ちなみに最近流行のゲッタマン体操で有名なGETTAMANさんも
このようなドローインの専門書を
出されています。

それくらい効果の高い方法ですので、ぜひ普段の生活の中に取り入れてみてください^^

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年4月26日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:お腹

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