筋トレ最短効果


ドローインの効果でお腹が凹む!



お腹が凹むことと呼吸には密接な関係があります。
無意識に呼吸が浅くなりがちなタイプには
お腹が凹みにくい人が多いのも事実です。
そんなときはドローインを活用すると大きな効果があります。

 

ドローインとはお腹を凹ますように息を深く吐く事を意味します。
これを習慣化しておくと、お腹のダイエットには特に効果があるんですね。

何故ドローインでお腹が凹むのかというと、
通常呼吸が浅いと、横隔膜があまり動かされない為
お腹回りや背中の筋肉がほとんど使われることがありません。

ところがドローインを行うとその使われていなかった腹筋や背筋が
しっかりと使われる状態になります。

まずそれだけでもお腹周りは引き締まりますし、
さらに浅い呼吸の時よりも消費カロリーが増えます
筋肉が使われることで代謝もあがる為
ドローインが習慣化されていれば自然とお腹は凹むということです。

横隔膜をしっかりと使った深い呼吸がダイエットを加速させるのですね。

 

ドローインのやり方

では、具体的な方法を解説します。
まず両手をヘソの下にあて、鼻から息を吸い込みます。
この時お腹を膨らませながら吸い込んでください。

次に口からお腹を凹ますように息を吐いてください。
ここでポイントは、ヘソ下が凹んでいるかどうか。

ここが凹んでいれば腹横筋が働いているということになり
正しくドローインが出来ている証拠です。

逆にお腹の上部だけが凹んでいるだけではお腹は使えていないということです。
しっかりヘソから下が凹むように行ってください。

やり方が今いちわからない場合は
こちらの動画を参考にしてみてください。

ドローインはいつでもどこでも出来るので
普段から心がけておくと大きな効果が期待できますので
ぜひ試してみてください。

“日本人男性専用トレーニング”

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