筋トレ最短効果


腹筋の筋トレを最大限効率化させ効果を実感する方法!!


腹筋の筋トレ

腹筋の筋トレと言えば、シットアップやクランチなど
誰でも比較的簡単にできるメニューで効果を出す事は可能ですが、

内容がシンプルなだけに多くの人が間違った方法で行い、
自ら効率を悪くしたり効果が出ないやり方を続けてしまっています。

そこで今回は、毎回の腹筋の筋トレを無駄なく効率化させて
出来るだけはやく効果を実感できる
ように、
私自身が気をつけていることや効果が出やすいポイントなどを
解説していきたいと思います。

 

上体を起こす時は反動をつけずに行う

腹筋の筋トレだけでなくトレーニング全般に共通する内容ではありますが、
シットアップやクランチなどで良くやってしまう間違いが、
反動をつけて勢いで上体を起こしてしまうということです。

特に一度の腹筋の筋トレで回数をこなしていると疲労が溜まってくるので、
後半の動きが雑になって勢いで上体を起こしがちになる
のです。

 

すると本来腹筋に与えたいはずの負荷が
全く関係のない部位に分散されてしまいます。

その結果、いくら頑張って筋トレを繰り返しても、
全く腹筋に効かずいつまで経っても痩せないし割れないということになるのです。

 

ちなみに反動をつけて無理矢理上体を起こそうとすると、
効果が出ないだけでなく腰を痛めたり
思わぬ部位の故障にも発展しますので注意が必要なのですね。

効率的に腹筋に効かせたいなら上体はほんの少し起こせば良い

本当に効果的な腹筋の筋トレを行う場合、
実はそこまで上体を起こす必要はありません。

しっかり腹筋に効いている感覚を常に確認した上で、
上体を丸めるようにほんの少し起こすだけで良いのです。

腹筋の筋トレで大事なのはどれだけ体を持ち上げるかではなく、
いかにお腹に負荷が加えられているかを意識することなんです。

 

多くの人は正しい腹筋の筋トレは
上体をとにかく最後まで起こさなければいけないという
変なイメージを持ってしまっています。

多分コレは映画とかドラマとか何らかの昔から無意識に刷り込まれた
腹筋のイメージだと思うんですが、
しっかりと効果を出したいのであればこういった固定観念は捨てるべきですね。

一つ一つの動きをゆっくり丁寧に行う

私が腹筋の筋トレを行う時に常に意識していることは
全ての動作をゆっくりさせて丁寧に行うということです。

もちろん腹筋だけの話ではありませんが、
これを常に意識していれば、反動をつけて負荷が分散されたり、

常にお腹に意識を集中させられるので
確実にトレーニングの効果が期待出来るようになる
のです。

 

このように腹筋の効果的な筋トレというのは
決して高度なテクニックが必要なわけでも、
目新しい方法があるわけでもありません。

シンプルだからこそ難しく効果を出しづらい、
その結果、筋トレが続いていかないというのが実際のところだと思います。

 

しかし本当にこれらを意識して日々のトレーニングを積み重ねていけば
確実に効果が出てくるはずですよ。

結果が出れば続けるモチベーションも自然と上がってきますよね^^

パーフェクトシットアップなら無意識に正しいトレーニングが出来る

ちなみにこういった理屈や方法が理解出来たとしても、
実際にやってみるとなかなか上手くいかないというケースもあるようです。

筋トレは意識していても疲れてくると
そんなことすら考えられなくなってきますから、
どうしても間違ったフォームや、やり方などの悪い癖が出てしまうんですね。

 

そういった状況を回避して常に正しい腹筋の筋トレを行うために
私はパーフェクトシットアップというマシンも利用しています。

これは自宅で効率的に腹筋を鍛えるためのアイテムですが、
パーフェクトシットアップを装着するだけでここまでお話してきた
本当に効果的な腹筋トレーニングを行うことが可能
になるんです。

 

オプションで負荷も調節出来るようになっているので、
ジムで鍛える以上にお腹に効いてきますよ。

コレ、マジで良いです^^

こちらで詳しくレビューしていますので参考にしてみてください。

パーフェクトシットアップの効果と口コミ

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2013年11月2日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:お腹

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