筋トレ最短効果


下っ腹のたるみを引き締める筋トレ方法



身体の中で最も脂肪が付きやすく、
多くの人が気にしている部位がお腹です。
その中でも特に下っ腹のたるみはなかなか落ちません。
そこで今回はこの部分を集中的に引き締める
筋トレの方法を解説していきたいと思います。

 

レッグレイズ」という方法なのですが、
やり方は非常に簡単で場所を選ばずどこでも行う事ができますし、

ピンポイントで下っ腹を刺激するかなり効果の高い筋トレです。

 

手順としてはまず、

1.あおむけになり両手を体の横に広げて床に置きます。

2.両足の膝を伸ばしたまま、天井に向かってゆっくりと脚を持ち上げます。

3.脚を伸ばしたまま床のギリギリの位置まで降ろしていきます。

この時、腰が反って痛いと感じる場合は、
お尻の下に両手を入れてあげると良いです。

またきつい場合は足を軽く曲げた状態でも構いません。

 

このレッグレイズを10回から15回を目安に2~3セット行うとかなり効果的です。

 

これを行う際のポイントは、かかとを持ち上げるようにすることと
両手を大きく広げて体全体のバランスを保つようにすることです。

こちらの動画を見ていただくと具体的な動きが理解いただけます。

 

レッグレイズを行う際に注意するべきこととして、
反動や勢いをつけてトレーニングを行わないということです。

常に下腹に効いているかどうかを確認しながら、
ゆっくり丁寧に脚を動かしてみてください。

 

ただ単に脚を上下させるだけではお腹には効いてきません。
無駄に脚が疲れるだけですから回数は少なくても良いので
下腹にちゃんと負荷が掛かっているか」を確認しながら行うことが非常に重要です。

また、慣れない最初のうちはこれを両足ではなく、
片足ずつ持ち上げるやり方でも十分に効果は発揮できますので
ぜひ試してみてください。

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