筋トレ最短効果


腹筋ローラーが下腹の引き締めに効果絶大!!


フィットネスローラーとか腹筋ローラーとか色々な呼び方があるようですが、コレ、下腹を中心としたお腹の引き締めにすごく効きますよ。

 

基本は膝をついて体重をかけながら
腹筋ローラーを前方に転がしていくだけなのでトレーニング自体は簡単。

でも、見た目以上にキツクて腹筋には相当な負荷が掛かります。

私も初めて行った次の日にはすぐに筋肉痛になりましたからね^^

お腹を中心に効果的に体幹が鍛えられるので、
短時間で効率的なトレーニングを行うことが出来ます。

気になる下腹部分がガッツリ鍛えられている感覚がありますので、
なかなかお腹が凹まず弛んでいると悩む方にもオススメです。

それにこの腹筋ローラーは、お腹だけではなく
背筋や二の腕、肩にも効果がありますね。

腹筋ローラーの具体的な使い方について

では使い方ですが、初心者の場合はまず膝をついた状態で、
やや背中を丸めたままローラーを前後に移動させるように行うと良いでしょう。

無理をしたり背中を反らしたりすると腰を痛める可能性があるので、
慣れるまでは軽い負荷になるような姿勢で調整していきます。

負荷を上げられると思った時点で体重を上半身にシフトさせ、
腹筋に力を入れてより大きくローラーを前方に転がして行きます。

前へ伸ばせば伸ばすほど負荷が強くなりますが、
やりすぎると怪我をしますから注意して行いましょう。

さらに上級編では膝をつかずに立ったままトレーニングを行います。

こうするとさらに腹筋へダイレクトに負荷が掛かるので相当効果があります。
ただし、腰を反らせて痛めないように十分注意が必要です。

いつでも気軽にトレーニング出来るのが最大のメリット

この腹筋ローラーは常に手の届くところに置いておくと良いです。

本格的にトレーニングをやろうと思うと、少し準備と気合が必要になるので
億劫な気分の時はどうしても腰が重たくなってしまうのですが、
腹筋ローラーはいつでもサッとお腹を鍛えることが出来るのが良いところです。

当サイトで時々紹介している自体重で行うトレーニング法の
ホバーよりもさらに負荷が大きいですし、
しっかり呼吸を意識すればドローインの理論にも当てはまりますので
習慣にしていけばお腹を凹ます効果は絶大だと思いますよ^^

値段も安いのでひとつは自宅に用意しておくと良いですね。

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