筋トレ最短効果


筋トレをすれば体脂肪率を減らすのは簡単です!!


年齢を重ねてくると徐々に増えてくる体脂肪。
30歳頃から若い頃と比べ体脂肪率もかなりアップし、
どんどんメタボ体型に変わってしまいます。
しかし筋トレを行えば体脂肪率を減らすことは簡単。
放っておいて手におえない状態になる前に
すぐに対策を打つ事をオススメします。

筋トレで筋肉量をアップさせると
体全体の基礎代謝が上がる為
安静時でも脂肪燃焼されるようになります。

週2~3回の筋トレを習慣とすれば
数か月で体脂肪率を減らすことも可能です。

ちなみに男性の適正な体脂肪率は15%~19%。
女性だと20%~25%。

男性なら体脂肪率20%を切るのは、それほど難しい事ではありません。

ジム通いしている場合でも体脂肪を落とすには
エアロバイクやトレッドミルなどで有酸素運動を行う事が
手っ取り早いと思われがちです。

実際に有酸素運動は直接脂肪燃焼させる効果があるのですが、
前述したとおり、

筋トレで筋肉量を増やしておけば安静時にも脂肪燃焼されますし、
有酸素運動と組み合わせれば効果は倍増するのです。

また、食事も体脂肪に変わりやすい糖質や脂質をなるべく減らし
タンパク質を多く摂るように心がけたり、

プロテインで積極的に取り入れるなどの工夫をすれば
体脂肪率を減らすのにも早く効果を実感することが出来るでしょう。

効率的に筋肉が付くトレーニング方法と
脂肪をつけにくい食事方法をしっかりマスターしていれば
誰でも体脂肪率を減らしてカッコいいボディを維持し続ける事は容易なのです。

私TAKAも体脂肪20%から15%まで落とすことに成功したプログラム

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2012年10月19日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:体脂肪

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