筋トレ最短効果


食後の運動で体脂肪が燃えやすくなる!?



食後に簡単な運動を行う事で
体脂肪の蓄積を抑える事ができます。

食後は食事に含まれる糖質が消化吸収されて
血糖に変化し脂肪細胞に運ばれて体脂肪になります。

この時、血糖値が上昇してインスリンが分泌されますが
インスリンは血糖をまず肝臓と筋肉に取り込み
血糖値を下げようと作用します。

 

ただ血糖は肝臓と筋肉は消費されない為、
食後に運動をしなければ血糖は筋肉をスルーして脂肪細胞へ
ダイレクトで行くので体脂肪は蓄積されます。

「食べてすぐ寝ると牛になる」と言いますが、これはまさに本当で、

食べた後に何もしなければ体脂肪を増やし続けますが、
かんたんな運動を食後に行う事で、

筋肉で血糖を消費させられるので
結果的に体脂肪の蓄積を抑制することができるのです。

もちろん満腹な状態であまりに激しい運動をすると
胃腸などの消化器官に負担を掛けてしまうのですが、
ちょっとした運動であれば肥満防止に有効ですので
ぜひ食後に行う事を心がけてみて欲しいと思います。

食後に行うと効果的な運動とは?

それでは食後にどういった運動を行えば良いのでしょうか。

体脂肪の燃焼に役立つのは
酸素を定期的に供給できる有酸素運動です。

 

ちなみ筋トレは体脂肪の燃焼よりも
糖質が優先的に使われるのですが、

筋肉量を増やすと安静時に消費される脂質が増える為、
間接的に脂肪燃焼をサポートします。

 

こういった内容を踏まえると食後の簡単な運動に最適なのは、

ウォーキングや階段の上り下り、
腹筋やスクワットなどが効果的。

体をひねったり、その場で足踏みをするだけでも
血糖を消費する事ができるのでぜひやってみてください。

筋肉量を増やすことが理想的な体型の維持に繋がる

さらに先ほども少し触れましたが、
筋トレなどで筋肉をつけておくことで基礎代謝が上がり、

安静時、つまり何もしていない状態でも
脂肪は燃えていくようになります。

これが筋トレダイエットが痩せるために効果的な一番の理由なのですね。

ちなみにランニングなどの有酸素運動だけでは
劇的な体型の変化が見られないというのも
筋肉量を増やして代謝をアップさせていないことが大きな原因です。

ですからぜひ、普段から筋肉を鍛えるエクササイズを
取り入れて欲しいと思いますが、
筋トレで痩せるメカニズムに関しては
こちらでもう少し詳しく解説してあります。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり痩せやすい体になれる!!

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年5月15日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:体脂肪

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