筋トレ最短効果


ダイエットでトレーニングを行う際には順番に気をつける



ダイエットを目的として
トレーニングを行う場合、
筋トレと有酸素運動がメインとなってきますが、
これらを行う際には順番に気をつけることで
かなりトレーニングの効果が変わってきます。

順番としては必ず、

筋トレ⇒有酸素運動

の順で行うことが大切になります。

 

その理由としてはまず一つ目に
筋トレを行うと大量の成長ホルモンが分泌され、
この物質が筋肉を大きくする役割を持っています。

成長ホルモンが分泌されると
筋肉が刺激されて筋力アップへ繋がるという流れです。

 

ところがウォーキングやマラソンなどの
有酸素運動から先に始めてしまうと
この時点で早くも成長ホルモンが分泌されてしまい、
筋トレを行う時点で分泌されにくくなってしまいます。

 

さらにもうひとつの理由として
筋トレを行うと血中の遊離脂肪酸が増えます。

遊離脂肪酸とは、人がエネルギーとして使うため
中性脂肪が変化して血中に溶けて流れた脂肪のことで、

何もせずそのままにしておくと
遊離脂肪酸は、また元の皮下脂肪に戻ってしまうという性質を持っています。

 

筋トレを行うことによって流れ込んだ
この脂肪酸を利用してそのまま有酸素運動を行えば
より脂肪が燃焼しやすくなるため効率が良いのです。

 

以上のように筋肉の成長スピード、
脂肪燃焼の効率化の両面から見ても
トレーニングの順番には注意したいところです。

必ず筋トレを行ってからウォーキングをしたり
ランニングをすればダイエットにも大きな効果が期待できます。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年7月21日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:体脂肪

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