筋トレ最短効果


体脂肪を減らすならまずは摂取エネルギーを減らす


体脂肪を減らすことを目標にしているのであれば
まずは摂取エネルギーをこれまでよりも減らすことが必要です。

非常に簡単な理屈ではありますが、
摂取エネルギーが少なくなり、
筋トレなどの運動で消費エネルギーが増えてくれば、

不足しているエネルギー源を貯蔵されていた体脂肪から
優先的に使われるようになるからです。

世の中には様々なダイエット法が存在しますが、
どんな方法においても原理原則が変わることはありません。

基本となる理論はまずはコレ。
食べる量を減らし運動量を増やすこと。
これが最初のステップとなります。

 

具体的な摂取エネルギーの減らし方と言えば、
まずは脂質の量を少なくすること。

サラダ油やドレッシングの量を減らしたり
使わないようにするだけでも効果はあります。

肉の脂身とかも控えめにしたり、
牛乳を低脂肪にすることなども良いですね。

 

ただ、脂質というのは健康面において必要なものでもあります。

健康的な脂質である鮭などの魚類やアボガドなどは
適量を食べるようにすると良いでしょう。

 

また、体脂肪を減らす為には脂質だけでなく
炭水化物の摂取量も減らしていくと効果的です。

体内に取り入れられる炭水化物は、余分に取りすぎると
消費されない分は全て体脂肪として蓄積されてしまうのです。

ですから普段食べている量よりも少なくするだけで
かなりダイエットを成功させやすくなります。

 

もちろん炭水化物をすべてカットする必要はありません。
完全に制限してしまうと筋肉を増やすことを阻害してしまいます。

大切なのは必要以上に炭水化物を摂らないようにすること。

とは言っても個人によって必要な分量は違いますから、
簡単な方法としては普段食べているお米の量を
半分くらいにしてみると良いでしょう。

これを行うとかなり効果は感じられるはずです。

 

ダイエットの基本はまずはこれしかありません。
色々な手法が出てきては消えていきますが、
この原理原則は変わることは決してないので、
これらの内容は覚えて置いてください。

その上で筋肉をより効率的に増やす筋トレ方法や
脂肪燃焼エクササイズなどを学んでいけばスムーズに痩せていくでしょう。

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2012年12月24日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:体脂肪

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