筋トレ最短効果


体重よりも体脂肪を減らすことがダイエットに繋がる


ダイエットというと大抵の場合、
体重を減らすことばかりに目が言ってしまいがちですが、
痩せるという本来の目的を効率よく達成する為には
体脂肪を減らすことに着目した方が良いでしょう。

人間の体はそもそも60%が水で出来ています。
例えばサウナなどで大量に汗をかけば1~2kgくらいなら
簡単に体重を減らすことは可能なのです。

しかし、喉が乾いてその後すぐに大量の水を飲めばすぐに元通りです。
このように体重の増減に一喜一憂することは、全く意味がありません。

ですから、体重ではなく体脂肪率の数値を
常にチェックしておく事とそれを減らすダイエット方法を心がけるべきなのです。

 

ではどのような方法を行っていくべきかというと、

基本は食事+運動です。

ただ、体重を減らすことのみを意識した場合に
食事を極端に制限するダイエットを行う人がいますが、
これは間違いであると言わざるを得ません。

何故なら、摂取カロリーを減らすとその分のエネルギーを補うために
体内に蓄えられたアミノ酸が使われます。
このとき体脂肪も使われるのですが、

アミノ酸が使われることで筋肉が分解し減少するため
基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

これでは、本末転倒になってしまうので、
食事は3回きっちりと食べながら、一回の量をコントロールしていきましょう。

 

そして、一回に食べる量は決して多くしないこと。
一度にたくさん食べると余ったカロリーが体脂肪として蓄積されてしまうからです。

1日に食べる量が同じでも数回にわけるのと
1回で全部食べてしまうのでは明らかに後者のほうが太ります。

ですので、一度の量は少なめにして
食べる回数を多くする方が結果としては体脂肪を減らす事に繋がるのです。

またタンパク質を多めに摂り、脂質や糖質を少なくする努力も必要ですね。

 

さらに運動面では筋トレ+有酸素運動のコンビネーションで
体脂肪を減らしていきます。

特に普段大して食べる量も多くなく、カロリーコントロールや
脂質、糖質などの管理も出来ているのに痩せないという場合は
明らかに運動不足が原因です。

カロリー制限をしていても、
運動不足により基礎代謝が低い状態では

カロリーが消費しきれずに余り、
毎日少しずつ体脂肪として蓄積されている可能性があります。

ですので、代謝をアップさせる筋トレと
直接脂肪燃焼を狙う有酸素運動のコンビネーションで
体脂肪をガツンと減らしてダイエットを成功させましょう。

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2013年1月11日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:体脂肪

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