筋トレ最短効果


筋トレが効果的なゴールデンタイムを知る!



朝昼夜の時間帯の中で筋トレが最も効果的な
ゴールデンタイムというものがあります。

 

 

その時間を知る答えは体の体温と筋肉の動きにあります。

筋肉は体温が高いほど動きが良くなりますが、
人間の体は一日の中で体温は常に変化しているのです。

では、その体温が高い時間帯が筋トレを行うゴールデンタイムという事になります。

 

運動生理学的に言うと

筋トレで最も効果が期待できる時間帯は昼から夜にかけて、
大体午後4時から6時前後がゴールデンタイムと言われています。

朝や午前中はまだ交感神経が活発になっておらず体温が低め。
また、夜も体は寝る準備に入るため体温が低くなり筋肉の動きが悪くなります。

ですから一日の中で一番体温が高くなるこのゴールデンタイムに
筋トレを行う事が最も効果が高くなるのですね。

でもそんな時間に筋トレなんてできません!!

「4時から6時にかけてって、普通そんな時間は仕事してます!!」
当然このような声が聞こえてきそうです。

サラリーマンなど仕事勤めをしている人達にとっては
このゴールデンタイムにトレーニングを行うのはなかなか難しいですよね。

ですので、身も蓋も無いようですが、
結論としてはあまり時間を気にする必要はありません。

何故なら、時間を気にせず自分の生活習慣に合わせて筋トレを行っても
しっかり効果が出るように、筋トレの前はストレッチや軽いランニングなどで
体を十分に温めて
あげればどの時間帯でも効果が期待できるからです。

 

ただし、食後2~3時間後の胃腸へのストレスが少なく、
またエネルギーも蓄えられた状態の時間帯で筋トレを行うようにしましょう。

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2012年9月23日 | コメントは受け付けていません。|

カテゴリー:効率化

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