筋トレ最短効果


筋トレの最も効果的な時間帯は??



筋トレを行う際に
最も効果的な時間帯はいつなのでしょう。
今回はどのタイミングで筋トレを行えばよいのか
考えてみたいと思います。

筋トレが最も効果的に作用し、効率よく筋肉を作るためには
トレーニングの時間帯を意識することも重要です。

 

筋トレを行う理想的な時間帯を割り出す為には、
まず人間の自律神経の働きに焦点を当ててみる必要があります。

自律神経は眠っているときや
リラックスしている時に優位になる副交感神経と
活発に動いているときや興奮状態の時などに
優位になっている交換神経があります。

 

筋トレを行うのに理想的な状態というのは
交感神経優位にある状態の時です。

 

では人の生活リズムから考えて交感神経優位になるのは
どの時間帯でしょうか。

まず朝、睡眠から目覚めた時はまだ体温も低く
副交感神経が優位になった状態です。

 

これが日中になってくると活動を活発にさせるため、
徐々に交感神経にチェンジし体温も上がってきます。

このように交感神経が優位になり活発になった状態で
筋トレを行うのが最も効果的です。
時間帯としては昼食後2~3時間後から夕方にかけてが理想的。

 

しかし、通常であれば仕事などで
このような時間帯にトレーニングを行える人は少ないと思います。

そこで、例えば就業後の夜しかトレーニングができない場合は
その時間帯に筋トレを行っても構わないのですが、

 

重要なのは毎日同じ時間帯にトレーニングすること。

 

こうすることで生活リズムが一定に保たれ、
筋肉を作るときの体内での働きも活性化され
効率的に筋肉を作ることができるようになります。

 

つまり夜に筋トレをする人なら
毎日決まって夜にトレーニングを行うことが最も効果的ということです。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年7月19日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:効率化

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