筋トレ最短効果


手軽に上半身全体を鍛える自体重トレーニングなら断然プッシュアップがおすすめ!!



自宅で簡単に、しかも短時間で体を鍛えるなら
自体重で行う筋トレがおすすめ。
今回のテーマである上半身をトータルで
鍛えたいなら間違いなくプッシュアップが効果的です。

 

 

プッシュアップは(腕立て伏せ)は名前から
腕だけを鍛える為の自体重トレーニングと思われがちですが、
実は男らしく見せるための上半身全体をバランスよく鍛えてくれるのです。

胸の大胸筋や肩の三角筋、さらに鍛えにくい
腕の後ろ側の上腕三頭筋まで纏めて効果があります。

プッシュアップは理想の逆三角型を作るには
うってつけの自体重トレーニングと言えるでしょう。

もちろん腕のたるみなどが気になる女性にも非常に効果的です。

ここで大切なのは正しいフォームで行う事。
腰が反ったりお尻が上がったりすると
負荷が分散されてしまい上半身が適切に鍛えられません。

ですので、しっかりとお腹に力を入れ
常にフォームが乱れない様に確認しながら行うと良いでしょう。

プッシュアップは10~15回を3セットを目安に行います。

腕立て伏せをやったことが無い人は少ないとは思いますが、
フォーム確認の意味も含めてこちらを参考にしてください。

トレーニングに慣れてきたら腕を左右に大きく広げれば
より大胸筋に強い負荷が掛かりますし、
脇を絞めてお腹すれすれの一でプッシュアップを行えば
さらに上腕三頭筋が鍛えられます。

集中的に鍛えたい部分に合わせて
フォームを変えればより効果的でしょう。

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2012年9月30日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:筋力アップ

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