筋トレ最短効果


筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼が加速する!!



引き締まった体やくびれ、
そして細マッチョのようなボディラインを
手に入れる事を目指すのであれば、

 

筋トレと並行して有酸素運動をする事で
無駄な体脂肪を燃やさなければいけません。

具体的な有酸素運動は
運動中に酸素を取り込んで脂肪燃焼させる効果のある
ランニングやエアロビクス、あるいはウォーキングなどが効果的です。

それ以外にも自宅でできる有酸素運動として
ステップ台を使った運動なども効果があります。

ステップ台を使った運動の方法としては

台の正面に立ち乗り降りするフロントステップ、
台の横に立ってまたぐように動くサイドステップ、

台の上にのぼって片足を上げる2リピーターなど
色々な動きを付けて行えば、かなり脂肪燃焼されます。

 

これらは音楽などに合わせてリズミカルに行うと良いでしょう。

自宅でエアロビクスなどの有酸素運動でも
継続的に行えば脂肪燃焼されて痩せます
が、

天気の良い暖かい日は外でのランニングやウォーキングも
ぜひやってみてください。

 

ちなみにジョギングなどで体脂肪を最も燃やしやすいのは
「やや辛い」と思えるゆっくりのペースです。

ランニングに慣れていなければ、
ウォーキングから始めて徐々に速歩きに変え、
ランニングへと少しずつスピードアップすると良いでしょう。

さらに脂肪燃焼効果をアップさせるなら
ランニングの途中でダッシュやジャンプを取り入れると尚良いです。

 

これらを行うと心拍数が一時的に上昇するので、
その刺激で心肺機能が高まり
普段からより脂肪燃焼しやすい体になります。

これらインドアとアウトドアで行う有酸素運動は
ぜひ行ってほしいと思いますが、

ステップ台を使った運動もランニングなどの外で行う
有酸素運動も<脂肪燃焼効果を最大限まで引き出すなら
順番が非常に大切
になります。

その順番とは

筋トレ⇒有酸素運動

筋トレ後にエアロやランニングを行うと
筋肥大を促す成長ホルモンが分泌されやすくなり、
成長ホルモンの作用で体脂肪も燃えやすくなります。

ですからこれからトレーニングやエクササイズを行う際は

有酸素運動⇒筋トレ

では無く、

筋トレ⇒有酸素運動

の順番を意識して行ってみてください。

“日本人男性専用トレーニング”

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2012年4月27日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:有酸素運動

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