筋トレ最短効果


ダイエットに効果のある正しい有酸素運動の方法とは!?


当サイトでは筋トレをメインにダイエットを行うことを推奨していますが、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も効果は勿論あります。

しかし、本気で痩せようと思うなら、やり方には工夫が必要です。
ただひたすら走ったり体を動かすだけでは効率良く痩せる事はできません。

例えば30分のランニングで燃焼できるカロリーというのは
せいぜい200~300kcal程度です。

ご飯お茶碗一杯で約150kcalと考えて、それにおかずなどを含めれば、
大体1食につき500kcal以上は食事でカロリーを摂取します。

さらに外食でファーストフードなどを利用すれば
簡単に800~1000kcalくらいは超えてしまいます。

このことから考えてみれば、痩せるためには毎日
何時間も走り続けなければならなく、
ランニングが趣味という人でなければ、
多くの人は挫折しダイエットは失敗に終わるはずです。

しかし、ここで有酸素運動の前に筋トレを行う事によって、
脂肪燃焼効果がアップし、効率的にダイエットを行うことが可能になるのです。

筋トレ直後は代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる

ランニングなどの有酸素運動だけで
ダイエットを行うと失敗しやすい大きな理由に、

運動後すぐに脂肪は燃えてくれない

ということが挙げられます。

これはどういうことかというと、
例えばランニングでは、開始から20分くらいまでに使われるエネルギーは
体脂肪ではなく糖質がメインになります。

ですから、かなり走って汗をかき、疲れたな~と思っても
実際に燃焼しているのは脂肪ではなく糖質ですから
運動してもなかなか痩せてくれないということになるのです。

ところが、ここで筋トレを事前に行うとどうなるか。

筋肉を鍛えるトレーニングも使用するメインエネルギーは糖質ですが、

筋トレ直後には代謝が上がり、体内の脂肪が分解され血中に流れ出します。

その時点で有酸素運動を行えば、20分を待たずとも
最初から糖質ではなく体脂肪が使われることになります。

つまり、筋トレを行い代謝が上がった状態にしてから
有酸素運動を行えば、体脂肪が非常に燃えやすいということなんです。

ちなみに筋力トレーニング後は最低6時間程度は
代謝が高まった状態になると言われていますので、
運動全般の効率も上がりますし、太りにくい状態が続くと言えるでしょう。

きつすぎる有酸素運動では痩せない!?

そして走り方にもやはりコツがあります。
脂肪燃焼を第一に考えるなら、ここからが大切な内容になります。

まず、頑張っても痩せない間違った方法とは、

息切れするほどハードな有酸素運動です。

例えば、ランニングでゼイゼイ、ハアハアと苦しくなっている時は
殆ど脂肪は燃えていません。

使われているエネルギーは糖質が中心になります。

ですから、走ることに慣れていない人などは
ゆっくりしたペースでも息切れしてしまうことが多いので、
頑張ってもなかなか効果が出ないという可能性が高いです。

もちろん慣れてくれば、徐々に心拍数を抑えて
平然と走れるようになるので問題ありませんが、

要するに、走っていてあまりにもキツイと感じる状態では
ダイエットには殆ど効果はないということです。

では、痩せるためのベストな有酸素運動とは
どのようなものなのでしょうか?

それは、“ちょっとキツイな”と感じるけど、
それを一定時間は持続できるペースです。

だから逆に、あまりにも楽すぎる運動では
ダイエット効果は期待できないと言えるでしょう。

もちろん、全く意味がないとは言いませんが、
辛すぎず、楽すぎず、気持ちよく汗をかけるくらいの
ペース配分で行うことが直接的に脂肪燃焼を促進させると考えられます。

これらは有酸素運動全般に当てはまりますが、
ウォーキングで足りなければランニングやエアロバイクなど
現在の体力に合わせてやりやすいものを選択してみてください。

そして、最初に話を戻しますが、先述の通りこれらの有酸素運動は
“筋トレの後”に行うことで最大限効果を発揮しますので、
ぜひ日々のエクササイズに取り入れてみてください。

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2013年3月24日 | コメント/トラックバック(0)|

カテゴリー:有酸素運動

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